记者 吕新颖 郑爽

在追求健康与美的时代，减肥成为众多市民热议话题。近年来，随着网络普及，各种新奇的减肥方法层出不穷，令人眼花缭乱。其中，“指压板超慢跑”这一运动方式近期在网络上迅速走红，不少人宣称通过这种方式实现了快速减肥。然而，这一减肥方法究竟是货真价实的瘦身“秘籍”，还是又一个“智商税”的陷阱？记者对此展开了深入调查。

“指压板超慢跑”走红，商家宣传神乎其神

近期，“指压板超慢跑”在各大社交平台上掀起了一阵热潮。记者在某社交平台上搜索相关关键词，发现相关笔记达数十万条，不少网友分享了打卡经历和减肥成果。有人表示，坚持“指压板超慢跑”一段时间后，体重明显下降，身体也变得更加健康；还有人分享了自己的运动技巧和购买指压板的经验。

在电商平台上，指压板的销量也随之大幅增长。记者在购物平台搜索“指压板”，出现了数千家相关产品，月销量过千甚至过万的店家比比皆是。不少商家在宣传中声称，在指压板上进行慢跑运动不仅可以进行足部按摩，促进血液循环，还能减肥、美容，辅助调理便秘、肠胃病、高血压、失眠、颈椎病、腰椎病、关节炎等多种疾病。一名店主表示，自从“指压板超慢跑”火了后，指压板销量增加了数倍。

医生：有一定益处，但减肥效果有限

“指压板超慢跑”真有如此神奇的功效吗？廊坊市第五人民医院（霸州中医院）针灸康复一科副主任王振介绍，超慢跑是一种低强度的有氧运动，速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时跑5公里至8公里，甚至可以慢到原地踏步。这种运动方式不需要特定场地，可以在户外、跑步机上进行，也能居家原地进行，非常适合生活节奏快、时间有限的人。由于运动强度较低，几乎感受不到吃力，所以更容易坚持。

“指压板和公园的鹅卵石按摩原理相似，相当于一个升级版的足底按摩垫，上面有成百上千个凸起的小点，通过踩踏可以更全面、均匀地刺激足底的穴位和反射区。从中医角度来说，足底穴位与人体器官都有所关联，通过指压板刺激足底穴位，能够改善血液和体液循环、调整脏腑功能、调节内分泌、缓解疲劳、改善睡眠等。”王振表示，“指压板超慢跑”作为一种低强度的有氧运动，虽然能够消耗一定的热量，但相较于其他运动形式，如高强度有氧运动或力量训练，其热量消耗效率相对较低。机体长时间进行低强度运动，主要靠有氧氧化供能系统提供能量，而脂肪作为能量来源的比例相对较低。因此，如果单纯依靠“指压板超慢跑”来减肥或塑形，可能很难达到理想效果。

王振还提醒，“指压板超慢跑”并非适合所有人。脚部有损伤如关节胀痛、拉伤、扭伤等，以及炎症还未痊愈的人，不宜进行此项运动；足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，进行“指压板超慢跑”可能会加重症状；糖尿病足患者更不适宜进行这类运动；体重基数大的人群以及孕妇，也不要轻易尝试。此外，患有骨质疏松症和骨关节退行性病变的人，要特别注意控制运动时间，因为长时间在指压板上慢跑容易造成损伤，导致膝关节肿胀和疼痛。

消费者体验：效果因人而异

为进一步了解“指压板超慢跑”的实际效果，记者联系了几位尝试过该运动的消费者。

25岁的上班族王丽表示，平时工作繁忙，缺乏运动，看到“指压板超慢跑”的宣传后，觉得很适合自己，便购买尝试。“我坚持了一个月，每天晚上跟着视频在指压板上超慢跑20分钟左右。刚开始的时候，脚底特别疼，根本跑不起来，只能慢慢走。后来逐渐适应了，感觉运动时脚底热乎乎的，很舒服。”小王说，一个月下来，自己的体重虽然只下降了2斤，但睡眠质量确实有所改善，白天也感觉更有精神了。

32岁的市民李敏产后体重增加了不少，一直想减肥。她看到网上有人通过“指压板超慢跑”成功瘦下来，心动不已。“我按照网上的教程，每天在指压板上超慢跑30分钟，还严格控制饮食。虽然两个月后体重轻了3斤，但有一次运动时不小心扭伤了脚踝，休息了好几天。”李敏有些失望地说，她觉得“指压板超慢跑”的减肥效果并没有宣传得那么好，而且运动还存在一定风险。

减肥市场乱象丛生，消费者须擦亮眼睛

除了“指压板超慢跑”，记者在调查中发现，减肥市场上还存在着各种各样的智商税产品和方法。

一些减肥药物和保健品声称不用运动和节食就能轻松减肥，吸引了不少消费者的目光。然而，这些产品效果往往被夸大，甚至可能含有违禁成分，对身体造成损害。例如，某些减肥药中含有利尿剂、泻药成分或中枢神经兴奋剂，长期服用可能导致内分泌失调、心脏问题等，一旦停用，体重还会反弹。

此外，一些所谓的“减肥神器”也层出不穷，比如减肥贴。王振表示，中医减肥里是没有溶脂这个概念的。中医减肥要根据我们的个人体质，并不是一组穴位、一个中药贴就适合所有人。一个人是热盛体质还是痰湿较盛体质，所对应的处方和用穴都不一样。贴敷在一定程度上可提高代谢水平、润肠通便，但单靠外界作用来减肥，很难达到效果，中药瘦身包的疗效有些夸大。筋膜枪没有减肥作用，筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，如果同时伴随有不良姿势问题时，可能会加剧肌肉紧张，腿很快又会粗回来。束腹带挤压内脏不减肥。近年来，束腹带成了许多女性瘦身、塑形的热销产品。但事实上，它不仅起不到任何瘦身、塑形的作用，还伤身。长时间使用束腰，可能会让骨骼变形。此外，经过长时间束缚，肋骨内部的器官也可能出现一系列问题。甩脂机、震动瘦身仪等产品宣传能够通过震动、按摩等方式帮助消费者轻松减肥，但实际上，它们的作用大多只是增加局部血液循环，对脂肪消耗的影响微乎其微。

如何健康减重？

合理饮食。多喝热水，可以促进血液循环，加快新陈代谢，有助于身体排出毒素，为控制体重提供帮助。同时要尽量远离高热量食物，增加蔬菜、水果、谷物、优质蛋白质的摄入，保证饮食营养均衡。

规律运动。比较适合春季开展的室内运动有健身操、瑜伽等，室外运动包括快走、慢跑等。为了保证效果，每周运动时间至少要达到150分钟。

保持良好作息。人在睡眠不足时，食欲会变得更旺盛，容易出现暴饮暴食的情况。保证充足的睡眠时间，有助于调节激素平衡，让身体各系统正常运转，控制食欲。同时，还要学会管理压力，避免长期高压力状态导致体内皮质醇水平升高，造成脂肪堆积。

寻求专业指导。如有需要，可咨询医生或营养师，让他们根据身体状况和需求，提供专业建议和指导，制定个性化减肥方案。