开学在即，各地积极做好各项准备工作，家长和孩子纷纷购买学习用品，迎接新学期。 新华社发（赵军 摄）

记者 闫玮

愉快而充实的暑假即将结束，大、中小学生即将重返校园。2025秋季学期开启后，如何调整状态，尽快适应校园生活？国家二级心理咨询师、廊坊市心理学会常任理事、安次区未成年人校外辅导站负责人宁凌昀从多方面分析，为学生、家长提供专业性建议。

适应开学后节奏突变

“马上要开学了，孩子反而生病了，这几天总是呕吐、发热。”8月20日，在一家社区诊所，市民白女士正带着女儿看病。“其实，大夫看后也没说有啥大毛病，让回家养养，多带孩子去大自然玩会。”

走访中，记者发现，即将开学，有的孩子出现了焦虑及身体不适的状况。宁凌昀分析，开学前有的孩子难以调整假期里松散的模式，一想到开学就莫名紧张，可能表现出胃肠道反应（如恶心、呕吐）、中枢神经系统反应（如头晕、头痛、心悸、发热、呼吸急促）及腹部疼痛、排便异常、饮食改变、突发失聪、失明等；在心理上常见焦虑、上课走神、情绪不稳定、易激惹、记忆力减退、学习效率下降、厌学、拒学等状况。

“一想到即将开始紧张的学习，我就心情不好，有点烦躁。”即将投入新学期的高一女生钱雪，向记者倒出了苦衷，“假期里，提前上预科，已经比较紧张了，马上要开学了，想想心里就没底。”

新学期学习任务增加，与假期的轻松构成反差，有些孩子难免产生心理压力。假期许多孩子作息不规律，需要重新规律作息并适应学校生活。新学期还要面对新环境，重新建立人际关系，对于性格内向的孩子来说，调整人际关系是一件很困难的事。”宁凌昀分析说，“即将开学，家长对孩子期待值过高，很容易让学生背负很大的心理压力。还有的家长凡事为孩子包办，当孩子需要独立面对学业时，会出现焦虑、不安。”

一般来说，“开学综合征”常出现在适应能力较差、人际关系不良、学业不良、对新环境敏感和过于追求完美的孩子中，若是孩子有这些特质，家长要尤其关注。若是孩子出现了“开学综合征”，家长应尽量保持自身情绪的稳定，给予支持，帮助孩子积极调整，尽量避免紧张不安和过于关注。

科学调整 设置开学“缓冲期”

“假期晚睡晚起成了常态，这要开学了，我把闹钟设置成了开学模式，早晨7点起床，晚上9点半上床，让孩子也提前适应下。”顾惠霞是两个孩子的妈妈，这个假期，孩子一般是自己在家，因此，形成了不好的作息习惯，为了尽快进入开学状态，她给孩子安排了详细的学习计划，“快开学了，有的科目作业还没有完成，把时间安排起来赶赶作业。”

宁凌昀说：“其实我们可以在假期养成规律的作息和学习习惯，内容以轻松、趣味、个性化为主。让孩子主动学习和完成平时在校期间没有时间完成的爱好，让好的习惯成为终身习惯，那样很多问题就迎刃而解了。”

进入准开学模式，该如何调整？宁凌昀建议从以下几方面入手：

规划学习计划，根据课程表和作业安排，制定每天的学习计划，合理分配时间用于预习、复习、写作业等。调整作息时间，提前1～2周开始调整作息，每天早睡早起，可以将入睡时间和起床时间提前30～60分钟，逐步适应上学的作息。比如原来晚上11点睡，早上9点起，可逐渐调整为晚上10点睡，早上8点起，让身体和大脑适应开学节奏。

“开学前，可以让孩子通过交流、运动、听音乐等方式放松身心，缓解焦虑情绪。主动与同学联系，分享假期见闻和学习心得，互相鼓励和支持，融入学习氛围。同时，要给孩子积极的心理暗示，告诉他可以适应新学期的学习。”

对于开学前状态回归，家长不可操之过急，允许他们存在缓冲期。对此，宁凌昀提到了“三个切忌”：切忌强制。家长不可强行遏制孩子的一切娱乐活动，可能使孩子产生抵触、逆反情绪。切忌“急刹车”。假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承受过多压力，易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。切忌严厉责骂。孩子在心理调节和情绪控制上需要不断强化，有些孩子适应开学的时间长，若家长一味严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。

家长自我成长 助力孩子成为更好的自己

父母不断学习、不断进步，所展现出的积极向上的态度，会像春风一样，轻轻吹拂着孩子的心。因此，父母的自我成长，是家庭教育的基础之一。

家长在孩子的生活中，不仅是提供物质支持和教育的引导者，更是他们情感世界中的重要伙伴。家长要做孩子生活中的好朋友，以平等、尊重和理解的态度，深入孩子内心世界，与他们共同成长。

“家长要多和孩子沟通假期中的收获和感受，以及对新学期的想法和担忧。家长要做倾听者，耐心倾听孩子的烦恼，给予关心和支持。家长要以身作则，积极过好自己的生活，克服困难，让孩子看到积极的一面。”宁凌昀说，“帮助制定学习计划，并监督孩子执行。同时，准备营养均衡的饮食，保证孩子有充足的体力和精力投入到学习中。要注意监督的方式方法，不要过于严苛，以免给孩子造成过大压力。除了沟通，日常家庭教育中还要给与孩子肯定。当孩子在学习上取得进步或有良好表现时，要及时给予肯定和鼓励，增强孩子的自信心和积极性。比如孩子按时完成作业、考试取得好成绩等，都可以给予表扬和奖励。”

即将开学，如何帮助孩子尽快融入新学期的学习生活？如何培养孩子高效的学习习惯？宁凌昀建议从以下几方面训练：

时间管理训练：让孩子学会合理安排时间，制定时间表，将学习、休息、娱乐等时间明确划分。可以使用定时器等工具，帮助孩子养成在规定时间内完成任务的习惯，提高学习效率。

学习习惯培养：培养孩子预习、复习、做笔记等良好学习习惯。比如，每天晚上花15～20分钟预习第二天要学的内容，找出不明白的地方；课后及时复习当天知识，整理笔记。

专注力训练：通过拼图、搭积木、阅读等小游戏来训练孩子的专注力，每次活动时间根据孩子的年龄和注意力情况而定，逐渐延长孩子集中注意力的时间。

思维能力训练：做一些思维训练题、玩逻辑游戏等方式，培养孩子的逻辑思维、创新思维等能力，让孩子在学习中更快地理解和掌握知识。

抗干扰能力训练：可以模拟一些有干扰的环境。如在有背景音乐或有人说话的情况下，让孩子进行学习或阅读，逐渐提高抗干扰能力，使孩子能够在各种环境中快速进入学习状态。

同时，家长注意观察孩子的情绪变化，及时帮助孩子排解压力，与孩子共同参加体育项目、户外活动，让孩子感受家庭的温暖和幸福，传递生活的智慧，营造充满爱、尊重和理解的成长环境，让孩子成为那个更好的自己。