中医视角下，老年人如何养生？

记者 吕新颖 文/图

廊坊市武协杨式太极拳分会会长温燕君辅导老年大学学员学习新编28式太极剑。

据有关数据显示，中国目前正在经历一个明显的社会变革，即人口结构的迅速老龄化。1999年以来，中国已经步入老龄化社会阶段。根据最新的人口预测分析，2022—2036年为我国老年人口的快速增长时期，65岁及以上老年人口比例将从目前的14.2%提高到24.2%。截至2023年底，廊坊共有常住人口546.4万人，其中60岁及以上人口92.1万人，占比16.85%，初步进入中度老龄化社会。

随着社会老龄化进程加快，老年人健康备受关注。中医作为一门传承千年的医学体系，以“天人合一”的理念为核心，强调人与自然的和谐共生。广阳区人民医院中医师高元从饮食、作息、运动、情志和体质五个方面进行科普，助力老年人健康长寿。

高元介绍，中医学中，老年养生与健康管理有着悠久的理论和实践基础。早在《素问·四气神调论篇》中便有“上工治未病，不治已病”的记载，强调临证应未病先防、防重于治。整体而言，中医养生理论提倡顺应自然、调和阴阳，强调通过调整生活方式、饮食习惯及情志预防疾病和延年益寿。

中医对衰老机理的诠释

中医对衰老的认识始于《黄帝内经》，涵盖了肾元虚衰、脾气亏虚和五脏虚损3种学说。肾元虚衰是衰老的主要原因，肾为先天之本，随着年龄增长，肾气自然衰减，导致出现脑髓不足、骨骼脆弱、听力下降等衰老表现。

也有医家强调衰老过程中的脾气亏虚。后天的积极调养和管理能够弥补先天禀赋之不足，减缓衰老进程。脾胃为后天之本，人体内阴阳精气的运行状态与脾胃的功能、谷气的流向紧密相关。在衰老过程中脾胃功能已经亏损。脾胃虚弱导致气血不足、水湿停滞、卫外不固及运化失司，进而引发津液输布障碍、四肢乏力和体虚易感等病理表现，加速衰老过程。

此外，五脏虚损说是中医衰老理论中极具影响力的学说之一。衰老过程中五脏功能衰退，气血阴阳不足，进而引起精亏气虚、神机失调的低能状态。五脏虚损说与中医整体观念相契合，脏腑功能衰退，气机运化失常，导致痰瘀等病理产物蓄积，本虚标实，虚实夹杂，加速衰老。

市区人民公园，市民在健身。

顺时食宜，调和五味

中医认为，饮食是维持人体气血平衡和脏腑功能正常的重要途径，尤其对于老年人来说，饮食调养尤为重要。老年人由于脾胃功能逐渐减弱，容易出现气血亏虚、阴阳失调的症状，因此饮食应以温补、易消化为原则。

均衡温补，少食多餐。中医提倡“药食同源”，饮食不仅是营养的来源，也具有调理身体的功效。老年人应坚持三餐定时，确保饮食结构均衡合理，多摄入富含膳食纤维的蔬菜和谷物，少食多餐以减轻脾胃负担。同时，避免过量食用生冷、辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气。

中医强调因人制宜，老年人应根据自身的体质特点选择适宜的食物。同时，四季变化对人体健康有显著影响，老年人应根据不同季节的特点调整饮食。例如，春季肝气旺盛，可适当多吃疏肝理气的食物，如枸杞、菊花；夏季炎热，宜清热解暑，多食苦瓜、绿豆汤等；秋季干燥，宜滋阴润肺，可食用梨、银耳等；冬季寒凉，宜温补肾阳，多食羊肉、黑芝麻等温热食物。

起居有常，劳逸适度

中医强调“顺时养生”，即作息要与自然规律相符合，以调和体内阴阳平衡。老年人作息对健康至关重要，作息不规律易导致气血失调，进而引发各种疾病。

早睡早起，养精蓄锐。中医认为，夜晚是阴气盛、阳气弱的时段，老年人应顺应阴阳变化，秋冬早卧存阳气，日出而起顺阳气生发。早睡早起，尤其是在秋冬季节，晚间早些入睡以保存阳气，早晨在太阳升起后起床，以顺应阳气生发。

午休调养。午时阳气最旺，适当午休可缓解疲劳，养护阳气。对于老年人来说，午休时间不宜过长，一般以30分钟至1小时为宜，避免影响夜间睡眠。

睡前静养，舒缓身心。睡前保持身心宁静，利于阴阳调和，可泡脚、按摩、听音乐，助眠又促进血液循环。

动静结合，调畅气血

“动则生阳，静则生阴”。中医主张动静结合，适度运动有助于促进气血的运行，增强身体抵抗力和免疫力。老年人应根据个人身体状况，选择适宜的运动方式，以达到强身健体的目的。选择合适的运动形式。中医提倡缓慢、柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、五禽戏等，可强体质、调气血，改善老年人常见的关节疼痛、失眠等问题。

也可选择步行、散步等有氧运动，有助于增强心肺功能；循序渐进，量力而行。另外，运动前一定要热身。

调养心性，和谐七情

中医认为心藏神，心神对于脏腑、形体、官窍有主宰和协调作用。心性不定犹如小儿，一旦不随其欲，极易导致七情内伤。七情之伤首先损伤心神，然后影响相应脏腑功能。

保持心情愉悦，调和五脏。情志的调节与五脏密切相关，情绪波动会直接影响到脏腑的功能。例如，忧思过度会伤脾，易怒会伤肝。因此，老年人应保持心情愉快，避免过度情绪波动，以保护脏腑功能。可以通过与家人朋友的交流、参与集体活动、培养兴趣爱好等方式来丰富精神生活，调和情志；培养积极心态，延年益寿。中医强调“喜则气和”，老年人应尽量保持开朗豁达的心态，遇事不急不躁，学会排解压力，避免负面情绪的积累。

同时，通过练习书法、绘画、写作等艺术活动来陶冶性情，增强生活乐趣；静养心神，调节气血。心静则神安，神安则气血调和。老年人应通过静养来调节心神，可每天早晚进行静坐冥想，放松心情，调和气血。静坐时，可采用自然呼吸法，配合缓慢深长呼吸，调节气息，以达到身心合一的境界。

定期调理，延缓衰老

老年人体质较弱，脏腑功能逐渐减退，易受外邪侵袭。中医强调“扶正祛邪”，老年人应通过定期调理身体来预防疾病，延缓衰老，保持健康长寿。

中药调补，辨证施治。老年人多气血亏虚、阴阳失调，可根据个人体质特点，通过中药进行调理。例如，气虚者可选用人参、黄芪等补气药物；血虚者可选用当归、熟地等补血药物；阴虚者可选用枸杞、熟地等滋阴药物；阳虚者可选用鹿茸、肉桂等温阳药物。

此外，老年人还可以服用一些滋补药膳，如黄芪鸡汤、人参粥、枸杞菊花茶等来增强体质；针灸推拿，疏通经络。针灸通过刺激穴位，可以调节气血运行，改善慢性病症状，如高血压、失眠、关节炎等。推拿则可以通过按揉经络，放松肌肉，缓解疼痛，促进血液循环，改善身体机能；定期体检，预防为主。

“老年人的健康不仅影响个人的生活质量，也关乎家庭和社会的幸福与和谐。通过饮食调养、规律作息、适度运动、心态调适和体质调理，老年人可以在医生指导下，建立科学、健康的生活方式，保持身心平衡，延年益寿，安享晚年。”高元表示。